Grįžtame dirbti kontaktiniu būdu – psichologų patarimai

photo-1489533119213-66a5cd877091

Mieli Universiteto bendruomenės nariai,

Kadangi nuo rugsėjo mėnesio grįžtame dirbti į Universitetą kontaktiniu būdu, kai kuriems mūsų gali kilti įtampa, pasipriešinimo jausmas, sunkumai, kurie gali trukdyti sėkmingam užduočių atlikimui. Prie buvusio krūvio prisidės bendravimas su kolegomis, su studentais, vykimas į ir iš darbo, naudojimasis viešuoju transportu ir kitos situacijos, nuo kurių jau esame atpratę  ir kurios, kartais pasąmoningai, prideda papildomo nerimo, apie kurį mes net nesusimąstome. Būtent todėl Bendruomenės gerovės centro Psichologinio konsultavimo skyrius su jumis dalinasi patarimais, kurie gali palengvinti grįžimą į darbo vietą:

1. Kartas nuo karto įvertinkite esamą situaciją ir galimybes. Nenuginčijamai svarbu turėti bendrą savaitės, mėnesio, pusmečio ar metų planą, tačiau kartais jie gali kelti didesnį stresą, nei padėti atlikti užduotis. Todėl svarbu, kad nepamirštumėte darbų sąrašą sudaryti tos dienos prioritetų tvarka, darbų apimtis turėtų atspindėti esamas galimybes neužsibrėžiant per didelių siekių. Tai padės išlikti produktyviam ir “neperdegti”.

2. Susikurkite savitą ritualų rutiną. Lėtas rytas su pusryčiais, pasivaikščiojimas, šaltas dušas, dienos darbų sąrašo sudarymas, mankšta... tai yra pavyzdžiai ritualų, kuriais galima pradėti dieną sudėliojant savo mintis, pasiruošiant tolimesnei dienai. Rutina padės išvengti galimo chaoso dienoje ir psichologiškai paruoš, nuramins prieš artėjančius darbus.

3. Susikurkite tokią darbo aplinką, kurioje būtų malonu dirbti, nejaustumėte diskomforto. Nepamirškite daryti pertraukėles tarp darbų, pasivaikščioti, pasikalbėti su kolega, ar atsigerti kavos. Taip pat, prisiminkite, kad nusibrėžti darbo-namų ribas dabar yra paprasčiau, todėl grįžę į namus pasistenkite pilnai atsipalaiduoti ir nebegalvoti apie darbe paliktus rūpesčius.

4. Nusiteikite, jog grįžus į darbą bendravimas su kolegomis gali būti pasikeitęs - atšalęs, ne toks artimas, nėra bendrų pokalbio temų, laikomasi atstumo. Tai visiškai normalu po ilgo laiko atskirties. Pradėkite nuo mažiau intensyvaus bendravimo, kol apsiprasite ir santykis atsistatys.

5. Duokite laiko sau ir kitiems priprasti prie bendravimo, atsirasti poreikiui bendrauti, jeigu esate linkęs laiką leisti atskirai. Nespauskite savęs ir kitų grįžti prie iki tol buvusio „normalaus“ elgesio, bendravimo modelio.

Kaip iš anksto pasiruošti grįžimui į darbą?

1. Tam, kad psichologiškai pasiruoštumėte grįžimui į darbo aplinką, galite atvykti į darbovietę kelios dienos prieš oficialų grįžimą, tam, kad prisimintumėte darbo aplinką, susipažintumėte su ja iš naujo.

2. Apgalvokite galimus socialinius scenarijus. Pagalvokite apie tai, ką darytumėte, jei kolegos nesilaikytų saugumo rekomendacijų? Šiuo atveju rekomenduojama pakalbėti su kolega apie tai, kaip jūs jaučiatės. Jei kalbėti su kolega nedrąsu, rekomenduojama bent jau patiems laikytis visų saugumo reikalavimų.

3. Pasiruoškite padėti kitiems. Pastebėjus neįprastą kolegos elgesį, patariama būti empatiškiems, pasikalbėti su juo, pasiteirauti ar negalite kažkuo jam padėti. Galima naudoti tokias frazes: ,,Aš pastebėjau, kad..“, ,,Aš susirūpinęs dėl..“, ,,Kaip galiu Tau padėti?’’.

4. Ištikus sunkumams, nebijokite kreiptis pagalbos. Jei grįžimas į darbą kelia didelį nerimą ar stresą, patariama kreiptis pagalbos – į kolegą, į vadovą, ar į psichologą.

Linkime nepamiršti rūpintis savimi!